我一直被拖延症困扰，只是感觉进入2021年后愈发严重了。每每想起因为拖延症而堆积起来的各种问题，各种琐碎的事情，我就觉得压力倍增，长叹一口气之后继续拖延。
但是人总是想要变得更好，并且大概率愿意为了变好去付出相应的努力。于是为了对抗拖延症，变成一个自律高效的人，我又开始关注简单心理，听BYM，Steve说，看各种心理学的书籍，浏览知乎豆瓣各种帖子，总之，试图从心理学层面找到让我拖延的深层原因。
输入了那么多，也思考了，我仿佛找到了让我拖延的深层原因和解决办法。
为什么拖延？
我为什么会拖延？换句话说也就是，我为什么不够自律。我拖延的原因不外乎下面这几种，可能会有跟我类似的，大家可以自检。
01
害怕失败
因为过往失败的经验太多，在数量和质量上完全碾压成功的经验，导致我的自我效能感极低，只要一想到即将要做的事情，第一反应不是我该用什么方法去做这件事或者去解决这个问题，而是想到做错了或者失败了之后，别人会不会嘲笑我。每当这种时候，我就会想要逃避这件事本身而不是去想办法尽早解决，因为太害怕失败带来的内疚和羞耻感而拖着不去做。
在听Steve的某一期Man立时，听到了一个非常有趣的观点。武士道的精神核心是专注，也就是自律，而武士们是需要直面死亡的恐惧的。人会拖延，其实是不敢面对死亡，所以不敢面对deadline，所以就会拖延。
02
完美主义
把事情想得非常美好，一定要好好准备之后才能开始，但其实只是做了一堆和要做的这件事本身没有半毛钱的事。人们往往想着我还没有准备好，等准备好了之后再去做，可是时间就在这样的想法之间悄然溜走，而准备永远都做不好，更是做不到完美准备。就像我们做线下市场活动，不管花了多久的时间做了多么完美的准备，现场总是会有很多意想不到的突发状况出现，运用应变能力快速处理突发事件，并不会对活动本身产生不好影响。
工作上的事情，很容易因为deadline和不要求完美的领导继续推着往前走，但是生活中自己的事情就很容易因为完美主义而夭折。
03
没有目标
如果事情本身只有起点，而没有终点的话，人们很容易陷入迟迟不愿意开始的局面，因为不知道究竟应该往哪里去，也不知道究竟要做什么才能通往这个并不存在的终点。在这种情况下，人很容易就陷入迷茫混乱，然后就开始干一些即时满足的事情，比如打游戏刷剧等。
04
没有意义
还有一种情况是，这件事本身没有任何价值和意义，当我不知道做这件事有什么价值，能给我带来什么好处的时候，我就会比较逃避这件事。比如小时候家长让我锻炼身体出去跑步，都是很小的事情，因为做的时候没有人告诉你背后的隐藏价值，所以就不会有什么动力去做，但是一旦有人指出了这件事背后的价值，比如可以变的好看帮助社交，那么整个人的态度立马就不一样了。
05
即时满足
人们总是常说，人生苦短应该及时行乐。人的本能是追求即时满足的，毕竟刷抖音玩游戏得到的快乐是当下立刻就能感受到的，而老师说寒窗苦读能考上心仪的大学对我们来说只是刷不完的题，背不完的知识点，是需要很强大的意志力和不懈的努力，最后还不一定会有很好的结果。尤其是当下大家压力越来越大，刷剧带来的及时满足远远要比努力学习一项新技能，在很久之后才获得的成就感来的快且实在。
如何对抗拖延？
搞清楚自己拖延的原因之后，就要对症下药，一个个攻坚了。
01
3分钟原则
如果这件事情三分钟内可以做完，那就不要想了，现在、立刻、马上就去做，做完就会感觉神清气爽。我之前有段时间每次洗完澡都不想清理地漏上的头发，觉得很麻烦，总是一拖再拖，结果上演了无数次水漫金山的画面。最近都是每次洗完立马清理，没有心理负担，甚至没有感觉我在做家务，也不会堵下水道了。
02
5分钟起步
这个方法是《幸福心理学》这本书中提到的。如果想做某件是，就直接去做，沉浸其中五分钟，坚持五分钟后会发现，继续做下去好像也不是什么难事儿，有时反而会有些****。我之前考科目一的时候就不喜欢做题，后来考期将至不得不开始**题，然后发现其实并没有想象的那么难，甚至有些对做题****，也顺利地考过了科目一。
03
挖掘事情背后的隐藏价值
很多事情，在我们当时的认知范围内，可能并没有什么意义，也就没有什么动力去做，可能就是因为没有挖掘到这件事背后的隐藏价值。比如我之前特别讨厌做思维导图，甚至会觉得喜欢做思维导图做什么都要用思维导图的人有些装13，但是后来看了学习观，惊呼原来思维导图对于梳理脑内的知识架构和逻辑体系这么重要，然后我就爱上了思维导图，目前，幕布和ZEN是我最常用的工具之一了。
04
从小事做起，建立成功体验
遇到很多事情，如果之前没有尝过“甜头”，没有感受过做成某件事之后的喜悦和成就感，那其实就一直会觉得这件事情很难，不愿意开始。所以就需要我们先从自己有所建树的方面开始做，通过自律达到一个高度之后，有了这种做成事的体验之后就会发现好像并不怎么拖延了。甚至我们还会发现这件事不仅没有那么难，好像也没有之前想的那么重要了，态度也会变得更加积极，也就有了更多的精力和心理容纳空间去做其他真正重要的事情了。
05
极简
专注力一直是我很欠缺的，只要手头上要做的事情超过3件，我就会陷入混乱，不知道从哪一件开始做；又或者是我看书的时候，从这个理论看到了另外一个，立马就放下正在看的这个去看下一个，就像猴子掰苞米一样，掰一个扔一个，花了很大力气去掰，最后也只能带走一个。
我需要做的就是把一些暂时不紧急的事情先从to do list上面拿掉，一段时间内只专注1-2件事情，做完之后再进入下一个阶段。
06
“不择手段”
为什么要追求自律、不拖延呢？还不是想要变好，那么自律对我们来说就只是个工具，我们要做的不是为了变得自律，而是为了通过自律这种手段帮助我们完成我们要做的事情。那这种时候，其实就可以“不择手段”、“开个外挂”什么的，反正人生不是考试，可以“作弊”的哈哈。
不管是定目标还是deadline，加入相关社群，还是和朋友约定好时间等等，都可以算作是一种“外挂”，用亲友的力量帮你自律，多和人交流沟通，融入到相应的环境里去。比如想减肥但是在家就总是拖着不运动，就可以去健身房，感受一下健身房里的朝气蓬勃，健身这件事儿就似乎变得简单了，至少我是这样的。
写这么多，其实主要是帮自己梳理，同时也开启新的篇章：成长日记。
之前听过一个观点，在成长的过程中如果家长不具备role model的作用，其实是需要我们自己从身边的人或者名人中寻找适合自己的role model，不仅要找positive role model，去学习他们的成长路径和优秀的品质；还要去寻找negative role model引以为戒。
共勉。
